Promove a perda de peso

A ioga para homens promove a perda de peso porque ajuda os homens a relaxar, se concentrar em seus objetivos e reduzir o conforto da alimentação. A rotina pode durar de 60 a 90 minutos e envolve os músculos por toda parte. Também queima mais calorias e melhora a resistência. Ashtanga é um tipo de yoga que é particularmente eficaz para perda de peso em homens.

Melhora a saúde geral

A ioga é uma ótima maneira de melhorar sua saúde geral, e especialmente os homens podem se beneficiar dela. Aumenta o tônus ​​muscular e a flexibilidade, melhora a circulação e reduz os níveis de estresse. Os homens que praticam ioga também descobrem que isso os ajuda a se recuperar mais rapidamente de lesões. Também melhora sua agilidade mental e função cognitiva. Praticar ioga regularmente também pode ajudar os homens a perder peso.

Aumenta a consciência corporal

Os homens que praticam ioga têm mais consciência de seus corpos e se sentem mais satisfeitos com eles do que os homens que não praticam a disciplina. A auto-objetificação está intimamente relacionada à capacidade de resposta do corpo, e a prática regular de yoga melhora a consciência corporal.

Benefícios do Yoga para a Saúde

Yoga é uma forma de exercício que traz diversos benefícios para a saúde humana. Ajuda a reduzir o número de células IL-6 no sangue, melhora as habilidades cognitivas e reverte o processo de envelhecimento no músculo esquelético. Também ajuda a prevenir a fadiga e melhora a flexibilidade do corpo. Esses benefícios fazem do yoga uma ótima opção para quem procura melhorar sua saúde e bem-estar.

Reduz os níveis de células IL-6 no sangue

Descobriu-se que a ioga reduz os níveis de células IL-6 no sangue. O estudo também descobriu que pode reduzir os marcadores inflamatórios TNF-a e INF-g. Esta citocina está associada a doenças cardiovasculares, obesidade e diabetes. No entanto, são necessários mais estudos para determinar os efeitos exatos do yoga na IL-6 do sangue.

Os pesquisadores descobriram que o yoga tem efeitos anti-inflamatórios no sangue, principalmente quando combinado com altas doses de VD. Seus resultados mostraram que a ioga reduziu a expressão do gene IL-6 nas células do sangue periférico e melhorou a força de preensão manual e os indicadores de qualidade de vida. O grupo YLD apresentou melhorias significativas na força de preensão manual, percentual de gordura corporal e composição corporal. Ambos os grupos de ioga também apresentaram melhora na QV.

Reverte o envelhecimento no músculo esquelético humano

A disfunção mitocondrial que ocorre no músculo esquelético humano é a marca registrada do envelhecimento. Estudos têm demonstrado que essa disfunção leva à redução da atividade enzimática, síntese proteica e estresse oxidativo. Além disso, estudos descobriram que existe uma forte relação entre as deleções do mtDNA e a atrofia do músculo esquelético.

Um estudo examinou os efeitos do yoga no músculo esquelético, demonstrando que exercícios meditativos como o yoga podem retardar o processo de envelhecimento. A prática de yoga pode melhorar a circulação sanguínea, força e flexibilidade, reduzindo a ocorrência de perda muscular relacionada à idade.

Melhora as habilidades cognitivas

Um estudo recente sugere que o yoga pode melhorar as habilidades cognitivas em pessoas com comprometimento cognitivo leve. Os pesquisadores descobriram que a ioga aumenta o número de conexões na rede de modo padrão no cérebro, que é ativada quando as pessoas pensam, sonham acordadas ou planejam. Essa rede envolve muitas regiões do cérebro, e a atividade nessa região diminui à medida que envelhecemos.

Embora este estudo tenha sido de curto prazo e tenha incluído apenas alguns participantes, seus resultados mostram que o yoga melhora as habilidades cognitivas. Os participantes com experiência anterior em ioga experimentaram uma melhora maior do que aqueles sem treinamento prévio. No entanto, os tamanhos das amostras eram pequenos, de modo que os pesquisadores não conseguiram testar os efeitos de outras variáveis.

Reverte a fadiga

Uma variedade de causas pode causar fadiga nas pessoas, mas a mais óbvia é a falta de sono. A ioga, no entanto, pode ajudá-lo a ter uma boa noite de descanso e restaurar suas reservas de energia. Seus efeitos calmantes também podem promover um sono mais profundo. A ioga também pode ajudá-lo a regular seus níveis de energia por meio de poses suaves de ioga.

A fadiga pode afetar sua vida diária de várias maneiras e é um dreno emocional e físico. Algumas pessoas se sentem cansadas o tempo todo, e algumas estão até sobrecarregadas e estressadas. Outras pessoas experimentam fadiga por causa de uma doença física ou porque estão tomando medicação. Felizmente, o yoga tem a capacidade de reverter a fadiga em pessoas de todas as esferas da vida.

Reduz o estresse

Praticar ioga pode ser uma maneira benéfica de reduzir o estresse e melhorar sua saúde geral. Também pode ajudá-lo a controlar os sintomas de depressão e ansiedade. Também pode melhorar seu nível de condicionamento físico e força. Pode até ajudá-lo a lidar com os sintomas da menopausa e aliviar doenças crônicas. Quanto mais yoga você fizer, maior a probabilidade de se sentir melhor consigo mesmo e com sua saúde.

Yoga tornou-se incrivelmente popular nos últimos anos. Hoje, é ensinado em quase todas as grandes cidades. Está se tornando cada vez mais popular porque combina muitas das técnicas comuns para reduzir o estresse. As pessoas que praticam ioga conseguiram experimentar uma maior sensação de bem-estar, melhorar a imagem corporal e aprimorar seus relacionamentos interpessoais. Muitos estudos mostraram que o yoga pode diminuir a ansiedade e melhorar o equilíbrio mental.